Uztura speciālistu izstrādāta ēdienkarte 7 dienām palīdz ikvienam nomest liekos kilogramus pēc iespējas īsākā laikā. Lai zaudētu svaru un novērstu svara pieaugumu, ir svarīgi zināt dažus dzeramās diētas noteikumus, tās iezīmes, izveidot ēdienkartes paraugu un, pats galvenais, būt pārliecinātam, ka jūs saņemsiet pārtikas minimumu.
Kas ir dzeramā diēta
Diēta ir piemērota ne tikai tiem, kas vēlas redzēt mīnusu uz svariem, bet arī tiem, kas cenšas izvadīt no ķermeņa toksīnus un atkritumus. Tīrot šūnu līmenī, jūs palīdzēsiet visām ķermeņa sistēmām strādāt labāk un arī stabilizēsiet vielmaiņu. Dzeramā diēta ir dzeramās pārtikas patēriņš noteiktu dienu skaitu. Tās ilgums var ilgt no vienas dienas līdz mēnesim. Novērojumi liecina, ka dienā tiek zaudēts līdz 2 kilogramiem liekā svara, bet nedēļā līdz 7 kilogramiem. Taču šāds gavēnis jāiet tikai reizi gadā.
Dzeršanas diētas svara zaudēšanai
Bada streiku ilgums var būt atšķirīgs, taču par visefektīvākajiem tiek uzskatīti tie, kas ilgst mēnesi. Pirmajās 10 dienās cilvēks sāk justies viegli, jo tiek attīrīti visi dobie orgāni. Vēl 10 dienu laikā aknas un nieres tiek atjaunotas, taču šajā periodā var rasties diskomforts. Atlikušajās 10 mēneša gavēņa dienās tiek attīrītas visas ķermeņa šūnas: mainās vielmaiņas procesi, jo tas pārstartējas. Tieši pēc svara zaudēšanas dzeramās diētas beigām tiek sasniegts maksimālais svara zudums, un āda iegūst vienmērīgu krāsu.
Cik ilgi jūs varat ievērot dzeršanas diētu?
Ir klasiskas un īsas dzeršanas diētas. Pirmais veids ietver tos, kuru ilgums ir 30 dienas. Mēneša laikā jūs varat zaudēt svaru un attīrīt ķermeni no piesārņojuma toksīnu un atkritumu veidā. Taču badošanās ilgāk par vienu mēnesi ir bīstama veselībai, jo tad sāks izskalot visas pieejamās uzturvielas.
Bieži vien sievietes, vīrieši un pat jaunākās paaudzes jaunieši dod priekšroku īsām diētām, kas aizņem tikai nedēļu, jo šo 7 dienu laikā viņi zaudē no 5 līdz 7 kaitinošiem kilogramiem. Jūs varat ievērot dzeramo diētu burtiski vienu vai pāris dienas, taču šāda izvēle, visticamāk, novedīs pie izteiktas organisma attīrīšanas, kad no zarnām tiek izvadīti toksīni, nevis pie pamatīga svara zaudēšanas.
Kas ir iespējams
Daudzi cilvēki jautā par to, ko jūs varat dzert, ievērojot dzeršanas diētu? Dzeršanas badošanās pamatā ir šķidrumi, kurus dzersiet ierastā ēdiena vietā.
Atļautie šķidrumi, ko var lietot, ievērojot dzeramo diētu, ir:
- negāzēts ūdens, bet minerālūdeni var dzert ne ilgāk kā trīs dienas;
- patstāvīgi pagatavots buljons: vista, zivis, gaļa, dārzeņi. Gatavojot tai var pievienot burkānus, seleriju vai pētersīļus;
- zema tauku satura šķidrā biezeņa zupa no auzu pārslām (Oatmeal), vistas gaļa un citi produkti;
- raudzēti piena produkti: kefīrs, piens, raudzēts cepts piens ar tauku saturu līdz 2%;
- dabīgais jogurts, rūgušpiens;
- svaigi spiestas sulas no greipfrūta, ābolu vai apelsīnu;
- tējas - zaļas, augļu, sarkanas, melnas, bet vienmēr pagatavotas un bez cukura;
- želeja, kompots no žāvētām vai svaigām ogām.
Dzeršanas diētas noteikumi
Septiņu dienu badošanās periodā darbojas visas ķermeņa sistēmas, taupot enerģiju, tāpēc tiek samazināta toksiskā slodze un svars.
Lai jūsu veselība neciestu un svara zudums būtu efektīvs, ir svarīgi zināt dzeramās diētas noteikumus un tos ievērot:
- Šīs tievēšanas programmas pamatā ir jābūt šķidram produktam – želejai, buljonam, biezeņu zupai vai kefīram, un par cieto pārtiku šim laikam vajadzētu aizmirst.
- 7 dienu monodiēta ietver pārmaiņus dzērienus katru dienu. Dzerot dažādus šķidrumus, vari dažādot savu uzturu un iegūt organismam nepieciešamās uzturvielas.
- Ieteicams izvairīties no kvasa, gāzēta ūdens, iepakotām sulām un alkoholiskajiem dzērieniem.
Sagatavošana
Atsauksmes no tiem, kas badojās pat 7 dienas, pierāda, ka pirms pārejas uz šādu diētu ir labi jāsagatavojas, jo organismam būs ļoti grūti uzņemt tikai šķidrumus parastā ēdiena vietā. Sagatavošanās dzeršanas diētai sastāv no tā, ka nedēļu pirms tās pilnībā jāatsakās no kūpinātas gaļas, sālītiem un kūpinātiem ēdieniem, mērcēm, majonēzes, pārstrādātiem pārtikas produktiem un kečupiem.
3 dienas pirms pārejas uz stingru 7 dienu režīmu jums jāēd tikai dārzeņi, augļi, graudaugi (vēlams auzu pārslu vai griķi), dzērieni bez cukura un katru dienu jāizdzer 2 litri ūdens. Ieteicams pakāpeniski samazināt porcijas lielumu līdz minimumam, lai kuņģis pierastu pie tā, ka tas saņems maz barības. Dienu pirms pārejas dodiet priekšroku zaļajai nesaldinātai tējai.
Izvēlne
Atsauksmes liecina, ka dzeramā diēta nedēļas garumā ir efektīva metode, kas palīdz zaudēt liekos nogulsnes tauku veidā; galvenais šeit ir ievērot visus ieteikumus. Tātad šīs diētas pamatā ir svaigas augļu, ogu un dārzeņu sulas. Jūs varat papildināt sarakstu ar zema tauku satura buljonu, piena produktiem un nesaldinātām tējām. Dzeramā diētas ēdienkartē obligāti jāiekļauj arī tīrs ūdens 1,5 litru vai vairāk.
Atteikšanās no dzeršanas diētas
Pēc nedēļu ilgas badošanās ieteicams pakāpeniski pievienot olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus savam parastajam uzturam. Tātad dzeršanas diētas pārtraukšanai uz 7 dienām vajadzētu būt divreiz ilgākam laikam, kas nozīmē, ka jums būs jāatsakās vismaz uz 14 dienām. Ir aizliegts nekavējoties ēst taukainu, pikantu vai cieti saturošu pārtiku; cieta pārtika ir atļauta tikai no rīta, un vakariņām jums ir jāatstāj dzeramā ēdienkarte. Šķidrās pusdienas vēlams pakāpeniski mainīt uz cietām – šādai pārejai vajadzētu ilgt vismaz 3-4 dienas. Tad vakariņās var apēst kaut ko no ierastās ēdienkartes.
Šokolādes dzeršana
Šī svara zaudēšanas iespēja patiks tiem, kam ir salds zobs, jo tā apvieno šokolādes diētu un dzeršanas diētu.
Tātad šokolādes dzeršanas diētā ietilpst karstā šokolāde, ko daudzi iemīļojuši, bet bez pievienotā cukura. Varat arī iekļaut kakao, kas atšķaidīts ar pienu ar zemu tauku saturu un negāzētu ūdeni. Ievērojot šo stingro badošanos, jūs varat zaudēt līdz pat 7 papildu mārciņas 3-7 dienu laikā.
Dzeramās diētas receptes
7 dienu badošanās pamatā ir šķidrumi. Šī iemesla dēļ zupa ir galvenais dzeramo diētu receptes.
Tātad pusdienās varat pagatavot gardu karsto tomātu ēdienu:
- Ņem 20 tomātus, sagriež, izņem sēklas.
- Pusītes liek uz cepešpannas, pa virsu uzkaisa sakapātus sīpolus, pievieno izspiestu ķiploku un apslaka nedaudz eļļas.
- Cepiet tomātus pusstundu, pēc tam pārnesiet tos ūdenī un pagatavojiet buljonu.
- Jūs varat pievienot gurķus uz pannas ar sagatavotiem dārzeņiem, un pēc tam visu sasmalcināt ar blenderi.
Smūtiji ir arī iecienīts ēdiens badastreiku laikā. Lai pagatavotu dzērienu, jāsasmalcina banāns putrā, jāpievieno 100 ml ābolu nektāra un 50 ml burkānu sula. Pēc sajaukšanas visas sastāvdaļas jāsaputo, izmantojot virtuves kombainu vai blenderi, un pēc tam iegūto kokteili apkaisa ar nelielu daudzumu kanēļa vai vaniļas pēc garšas.
Rezultāti
Saskaņā ar atsauksmēm, to cilvēku galvenais mērķis, kuri nolemj sākt badastreiku, pirmkārt, ir zaudēt svaru un tikai pēc tam attīrīt ķermeni. Pirms pāriet uz tik stingru režīmu, daudzi cenšas noskaidrot dzeramās diētas rezultātus.
Tātad ūdens terapija palīdzēs:
- kuņģa samazināšana;
- atbrīvoties no toksīniem un atkritumiem;
- zemādas tauku slāņa iznīcināšana;
- svara zudums līdz 2 kg dienā, līdz 8 kg nedēļā, līdz 15 kg mēnesī;
- ķermeņa attīrīšana pēc 5 dienām.
Kā ievērot dzeramo diētu
Daudziem ir ļoti grūti izdzīvot pat 7 dienas, jo šī diēta ir ļoti stingra.
Ja vēlaties ievērot dzeramo diētu un zaudēt svaru, ņemiet vērā šādus ieteikumus:
- Sākumā padomājiet par to, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru (iegādājieties jaunus džinsus vai iekļaujieties vecos), un visu 7 dienu un izejas dienu laikā atcerieties stimulu.
- Iedomājies, ko iegūsi, kad svars nokritīsies: varēsi vilkt skaistus apģērbus, kas lieliski izskatīsies uz slaidas figūras, uzlabosies veselība, uzlabosies pašsajūta, jo kaitīgi ir arī liekie kilogrami.
- Par katru sasniegumu tievēšanas veidā apbalvo sevi, bet nevis ar gardumiem, bet, piemēram, ar tēla maiņu, jaunām lietām.
Kā pareizi ievērot dzeramo diētu
Jūs varat novērtēt stingras diētas plusus un mīnusus 7 dienas pēc tam, kad esat to izmēģinājis pats. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu uz svariem, bet nenodarītu kaitējumu organismam, ir svarīgi ievērot pareizu dzeršanas diētu: ievērot sagatavoto ēdienkarti, ēst ieteiktos ēdienus, pareizi un pakāpeniski pāriet uz šķidrumiem, bet pēc tam uz cietu pārtiku. Ja jūtat, ka nevarat izturēt visu nedēļu, sāciet pamest šo diētu, bet arī pakāpeniski, gatavojoties.